Бегайте на здоровье
Я активный сторонник регулярных пробежек. Мой опыт уже два года и настоящий норматив 30-50км в неделю. Предлагаю опыт только для новичков, т.к. не изучал эту дисциплину достаточно хорошо.
Втягиваться нужно на эмоциональном подъеме, очень кстати хорошая компания. Бегать не одному, значит вместе преодолевать трудности, что значительно легче эмоционально. Но, при сильной разнице с партнерами в росте вынудит вас подстраиваться, что ухудшает процесс. Как не крути, а длина ног сильно влияет на среднюю скорость при равных энергозатратах.
Весь этот процесс у меня, уже два года, сопровождается различными физическими трудностями, т.к. постоянное наращивание дистанции требует от организма перестройки. Самое первое, что потребовалось, это смена старых тяжелых кроссовок на новые, беговые, легкие и удобные (но -15С вполне). В старых, ноги просто уничтожались. Это было самым значимым шагом. Второе, очень трудно бежать когда одет тепло, организм перегревается. Легче бежать когда холодно, люблю бегать с открытым верхом. Если сильный холодный ветер, а одежды мало, помогает визуализация, что ветер – это поток положительной энергии, которая питает силой. В любом случае легче бежать в холоде, хотя есть и мой порог в -15 градусов. Заболел только один раз, когда бегал в -20. Но и заболел довольно сильно, т.к. проморозило до самых легких. Больше в морозы не бегаю.
Следующая трудность, это судороги и боли в мышцах. При ежедневных длительных пробежках, мышцы не успевают восстанавливаться и нарушается минеральный баланс. Когда походы по улице превратились в муки, я купил упаковку Аспаркама. Это помогло, и больше эти ощущения не возвращались. Иногда, когда возникают неприятные ощущения в икрах, я принимаю пару таблеток Аспаркама.
Время суток. Я не любитель утренних пробежек. В начале бегал в 7 вечера, сразу после работы по 15-20 минут. Теперь бегаю в удобное время преимущественно вечером в течении 1 часа. Успеваю пробежать дистанцию 10км. Летним теплым днем лучше не бегать, а отложить это дело на прохладный вечер.
Места. Никогда не бегаю по улицам, только в парках или любой лесной зоне. В юности был опыт бега по улицам, вокруг школ. Муть. Важно получать визуальное удовольствие вместе с мышечным. Мои места в Сургуте: Сайма, Кедровый Лог, дорожка от лыжной базы Снежинка до п.Снежный. Зимой бегали на строящейся объездной дороге, т.к. парки труднопроходимые.
До бега. Точно нельзя есть за 1..2 часа. Пробовал, тяжело все это. Но бегать на голодный желудок не интересно. Если есть чувство голода, нужно его удовлетворить, например, бананом.
Разминка. 5 минут, обычное время для нее. Растягиваю, растираю, разминаю. Приседания, махи.. Все стандартно, что проходили еще на уроках физ.культуры.
Пробовал суставную гимнастику Норбекова перед бегом, ощущения положительные.
После бега. Говорят пить нельзя в течении 15 минут. Стараюсь не пить, но если попью ничего страшного не происходит. Ну а в летний зной, без влаги вообще трудно бежать.
Как не бросить бегать. Во-первых иметь единомышленников, во-вторых наращивать дистанцию последовательно, в третьих, найти точку комфорта в ежедневном дискомфорте. Преодоление такой небольшой трудности, как последние километры, каждый день закаляет ваш характер. И, я уверен, нужно обязательно получать мышечную радость от приятной усталости.
Как наращивать дистанцию. Это вообще из области психологии. Нужно в какой-то момент просто увеличить на 30-50%. В моем случае, это срабатывает. За два года были такие этапы: 1,2км – 3км – 5км – 10км. Дальше увеличивать не планирую, т.к. учитывая затраты времени на “до”, “во время”, и “после”, это максимум, что я могу себе позволить.
Как отражается на здоровье. Не знаю, я просто здоровый человек. Нельзя же быть дважды здоровым. Но, думаю, все мелкие штуки, которые были, я просто забыл. Например, давно нет жалоб на плохую память и рассеянность. Алкоголь я исключил уже как три года назад, а для употребляющих, думаю, это будет серьезным препятствием в активном образе жизни.
Если хотите бегать, но что-то держит, пишите мне, я поддержу.
Комментарии
3 комментария на “Бегайте на здоровье”
Комментировать
Вы должны войти для того, чтобы оставить комментарий.
-
Фотки
А вот когда питаешься помидорами то есть можно прямо за 2 секунды до бега. Ощущения переедания нет ни когда, и бегать легко даже если обьелся помидоров
Михаил Латышов Reply:
июля 9, 2009 at 23:48
)) во время разминки есть неудобно. А если есть между разминкой и бегом, тогда эффект разминки размывается. Выгоднее их есть во время бега. Бежать весело и влага восполняется.
Ну можно и так))